Uma mensagem demora a chegar, alguém muda o tom de voz ou surge uma sensação diferente no corpo. Em poucos segundos, a mente já criou o pior desfecho possível.

Isso não significa que você seja negativa ou fraca. Quando estamos ansiosos, o cérebro fica mais atento a sinais de perigo e tende a preencher as incertezas com ameaças.

Pensamento não é previsão

O pensamento ‘algo ruim vai acontecer’ pode parecer muito convincente. Ainda assim, ele continua sendo uma interpretação, não uma prova.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a observar esses pensamentos com mais distância e a procurar outras explicações possíveis.

Uma pausa antes de acreditar

  • O que realmente aconteceu até aqui?
  • Que parte é fato e que parte é uma suposição?
  • Existe outra explicação possível?
  • O que eu diria a alguém que amo nessa situação?
O objetivo não é ter certeza de que tudo dará certo. É não tratar o medo como se ele já fosse realidade.

Quando buscar ajuda

Se a preocupação ocupa grande parte do dia, atrapalha seu sono, sua concentração ou faz você evitar situações importantes, a psicoterapia pode ajudar a compreender esse ciclo e construir novas respostas.