Você recebe um elogio e responde que foi sorte. Alguém reconhece seu esforço e você pensa que qualquer pessoa faria o mesmo. O que chega de bom parece não conseguir permanecer.

A baixa autoestima não aparece apenas como insegurança. Ela também pode surgir na dificuldade de reconhecer conquistas, aceitar carinho e acreditar que você tem valor mesmo quando não está produzindo ou agradando.

A voz crítica foi aprendida

Muitas pessoas passaram anos ouvindo que precisavam fazer mais, errar menos ou não incomodar. Com o tempo, essa cobrança pode virar uma voz interna que parece natural.

Por ser familiar, a autocrítica ganha aparência de verdade. Mas um pensamento repetido muitas vezes não se torna automaticamente um fato.

Comece pelo que é concreto

  • Receba o elogio sem explicar por que ele estaria errado.
  • Registre pequenas atitudes das quais você se orgulha.
  • Observe quando usa uma regra mais dura consigo do que usaria com outra pessoa.
  • Separe seu valor pessoal do seu desempenho.
Reconhecer o próprio valor não é se achar melhor do que os outros. É parar de se tratar como alguém que vale menos.

A autoestima pode ser construída

Esse processo não depende de repetir frases positivas nas quais você não acredita. Na terapia, é possível compreender a origem dessas crenças e experimentar formas mais justas de olhar para si.